Übung macht den Meister – deshalb brauchst du als Yoga Anfänger diese Anleitung

Anfängern macht Yoga Angst. Und das ist auch kein Wunder, denn auf Werbefotos bekommt man Yoga Anfänger nie zu Gesicht. Stattdessen aber Yogis mit Erfahrung, die sich mühelos in jede akrobatische Pose begeben. Ob ihr das genauso könnt? Auf jeden Fall!

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Yoga Anfängern raten wir zu einer Anleitung, die ein Grundwissen über die Disziplin und einfache Übungen vermitteln. „Übung macht den Meister“ und wenn es sein muss, kommt die Anleitung zum Yoga für Anfänger eben von Youtube. Der heimliche Einstieg vor dem PC erleichtert manchen Neulingen den ersten Gang ins Yogastudio. Uns ist jedes Mittel recht, das euch zur Zentrierung von Körper, Geist und Seele hilft. Deshalb soll dieses Fitness DIY Video euch Yoga Anfängern eine Anleitung sein.

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Es stammt von Youtuberin, Sportmodel & Fitness Trainerin Golden Moeras, die auf dem Kanal WomensWorkoutChannel ihre Skills mit euch teilt. Lasst euch nicht vom Namen ihres Youtube Accounts in die Irre führen, denn die Anleitungen richten sich an sportbegeisterte Frauen und Männer gleichermaßen. Tut es der Youtuberin nach und begebt euch auf den Wohnzimmerteppich. Mit dieser einfachen Anleitung für Yoga Anfänger sind die nächsten zehn Minuten eures Lebens wirklich sinnvoll verbracht.

Diese Kleidung tragt ihr zum Yoga

Keine Anleitung für Yoga Anfänger ohne eine handvoll Tipps. Als allererstes sollt ihr erfahren, was man zum Yoga anzieht. Die Youtuberin trägt im Fitness DIY Video eine lange Leggings und einen bunten Sport-BH.

Ganz so professionell wie Sportmodel Golden müsst ihr aber weder daheim noch im Studio aussehen. Hauptsache bequem ist als Motto für Yogakleidung angesagt. Bei Anfängern reicht die Kombination aus T-Shirt und einfacher Stoffhose. Seid ihr dem Anfängerstadium entwachsen, darf es auch funktionale Fitness- und Yogabekleidung aus dem Fachgeschäft sein. Für die Entspannungsübungen am Ende jeden Kurses empfehlen wir euch ein leichtes langärmeliges Shirt.

1. Schritt der Anleitung „Yoga für Anfänger“: Aufwärmübung

Hier zeigt euch die Youtuberin, wie ihr mit einfachen Schritten eure Beine aufwärmt.
Stellt sie dazu hüftbreit auf, sodass ungefähr eine Faust zwischen eure Füße passt. Lasst nun den Oberkörper Wirbel um Wirbel Richtung Boden abrollen.

Anleitung für Yoga Anfänger von Youtuber

Eure Arme baumeln dabei ganz locker herab und berühren bestenfalls den Boden. Sorgt euch nicht darum, wenn eure Fingerspitzen noch weit vom Boden entfernt sind. Denn je öfter ihr diese Yoga Anleitung für Anfänger in euren Alltag einbaut, desto gedehnter und biegsamer werden eure Gliedmaßen. Als Nächstes legt ihr wie Youtuberin Golden die Unterarme ineinander und schwingt den Oberkörper ein paar Mal nach rechts und links. Achtet bei dieser entspannenden Aufwärmübung auf eine bewusste und gleichmäßige Atmung.

2. Dehnung der Körperseite mit einfacher Yoga-Übung

Macht es der Youtuberin nach, die diese Anleitung für Yoga Anfänger gibt, und stützt euch wieder mit den Händen auf dem Boden ab. Gleichzeitig öffnet ihr eure Beinstellung, sodass sich beide Handflächen auf dem Boden befinden. Atmet tief ein, löst dabei die rechte Hand und führt sie seitlich nach oben.

Anleitung für Yoga Anfänger mit Youtuber im Yogapants

Auch euer Kopf schaut der Hand nach und intensiviert durch diese Bewegung die Dehnung der Körperseite. Haltet diese Position und legt die Hand mit dem Ausatmen wieder auf den Boden. Wiederholt das Ganze daraufhin für die Dehnung eurer linken Seite.

3. Diese Übung dehnt und stärkt eure Beine

Ohne Pause geht es mit der Anleitung „Yoga für Anfänger“ weiter. Das heißt für euch, dass eure beiden Hände vor euch auf dem Boden positioniert sind. Bringt nun langsam die Füße zusammen, sodass sie nur noch ein winziger Abstand trennt. Eure Hände berühren jetzt die Schienbeine. Wer von Haus auf so flexibel ist wie Youtuberin Golden, stellt die Fingerspitzen vor sich auf für eine verstärkte Dehnung.

Anleitung für Yoga Anfänger von Youtuber mit grüner Yogahose

Kopf und Rücken strecken sich nach vorne, begleitet von tiefem Einatmen. Verharrt in dieser Stellung und rollt den Oberkörper beim Ausatmen nach unten ab. Auch euer Kopf rollt sich ein, sodass die Nase eure Beine berührt. Eure Hände führt ihr zeitgleich an eure Fersen und nehmt damit Schwung auf, um in die nächste Yogaposition zu kommen.

4. Elementare Anleitung für Yoga Anfänger für mehr Mut, Stärke & Kraft

Mit leichtem Schwung geht ihr nun über in die Yoga Stellung „Der Berg“. Dazu atmet ihr einen tiefen Zug Luft ein, richtet euren Oberkörper auf und führt die Arme nach oben.

Anleitung für Yoga Anfänger aus Youtube Video

Ihr steht dabei so kerzengerade und fest auf dem Boden, als ziehe euch ein unsichtbarer Faden am Kopf in die Höhe. Eure Fingerspitzen zeigen nach oben, wonach ihr eure Schultern kontrolliert in Richtung Boden zieht. Diese Yoga Position der Anleitung für Anfänger wirkt zentrierend und steht für Mut, Selbstbewusstsein, Stärke und Festigkeit. Spürt diesen Gefühlen in dieser Pose einige Sekunden nach.

5. Kleine Rückenschule im Fitness DIY Video

Video-Bloggerin Goldens Yoga Anleitung für Anfänger tut auch dem Rücken gut, deshalb kommt ihr nun von der zentrierenden Stellung „Der Berg“ in eine ganz andere.

Anleitung für Yoga Anfänger mit Rücken Übungen

Dazu atmet ihr langsam aus, öffnet dabei eure Arme, winkelt sie an und führt sie auf Schulterhöhe herab. Lehnt euch in dieser Haltung leicht zurück, richtet den Blick in Richtung Zimmerdecke und genießt dabei die Dehnung des oberen Rückens.

6. Vollendet die Körperdehnung mit diesem letzten Schritt

Ganz schön viele Übungen durftet ihr in dieser Anleitung für Yoga Anfänger lernen. Das Fitness DIY Video der Youtuberin geht nach diesem sechsten Schritt sogar noch weiter. Nach den Aufwärmübungen folgen Trainingseinheiten, die eure Muskeln stärken. Atmet also wieder tief ein, richtet Rücken und Arme auf, um erneut in die Yoga Stellung „Der Berg“ zu kommen.

Anleitung für Yoga Anfänger mit Youtuberin in bunter Yogabekleidung

Daraufhin bringt ihr eure Hände über dem Kopf wie Gebetshände zusammen. Beim langsamen Ausatmen führt ihr eure aneinandergelegten Hände nach unten und haltet sie vor die Brust. Nutzt diese Haltung für eine kurze Meditation oder knüpft an Stelle 2:20 der Video Anleitung für Yoga Anfänger an. Wer mehr von der Youtuberin Golden Moeras sehen möchte, schaut am besten auf ihrer Webseite vorbei oder folgt ihrem Instagram Profil @goldenmoeras. Namaste!

Wie hat euch das Fitness DIY der Youtuberin gefallen? Und welche Yoga Übungen für zuhause empfehlt ihr Anfängern?

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